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  孕妇作为一群需要被特殊的群体,是需要被保护的,孕妇在怀孕期间需要注意的东西是有比较多的,在生活上,孕妇是不可以做很激烈的运动的,也是不可以再像以前那样随随便便出去然后还熬夜的,而对于饮食方面,孕妇是更要注意的,一方面既要保障胎儿对营养的需求,另一方面又要注意营养要全面,是不可以大吃大喝的,孕妈咪在孕早期的时候,可能还没有强烈地感觉到对营养的需求的重要性,可是在孕中晚期的时候,随着胎儿的发育,孕妈咪所需要的营养也是越来越多的,那么,孕妇八个月食谱是怎样的呢?

  怀孕8个月营养提示

  八个月的孕妇,在饮食上应采取少食多餐的饮食方式应以优质蛋白质、无机盐、维生素和钙多的食物为主,还应多吃纤维素多的蔬菜、水果和杂粮,少吃辛辣食物以减轻便秘症状。孕晚期还容易水肿,所以准妈妈要低盐饮食,可适当吃一些利尿的食物。以下的几种营养元素必不可少哦。

  1、蛋白质。需摄入75-100克/天,主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。动物性蛋白要占到全部蛋白质的一半,另一半为植物性蛋白质。

  2、脂肪。60克/天,主要来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果,准妈妈要注意平均每天主食(谷类)400-450克即可满足需要。每日需要植物油25克左右,总脂肪60克左右,根据体重增加情况进行调整。

  3、碳水化合物。

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400克/天,主要来源于谷类、薯类、根茎类食物。碳水化合物摄入不足会热能缺乏,摄入过多则会导致过重,孕妈要控制好。

  4、钙。需摄入至少1000毫克/天,主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤。食物中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收,所以应该尽量分开摄入

  怀孕8月宜吃食物宜吃:怀孕8个月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。这时应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。还需要有一定量的脂肪酸,尤其是丰富的亚油酸可满足大脑发育所需。

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  1、脂肪:豆油、菜油、花生油、芝麻油、核桃仁、虾、动物内脏。

  怀孕8月精选补蛋白质食谱:土豆焖鸡

  食材:

  土豆400克、鸡肉500克、食盐4克、姜2片、生抽4克、植物油8克、小葱1根。

  做法:

  1、鸡肉切块。

  2、用盐、生抽、葱拌匀腌制15分钟。

  3、土豆去皮切1厘米见方的小块。

  4、锅内烧热油,放葱姜下鸡块翻炒至鸡块变色

  5、水份大部分消失,加入生抽和土豆块翻炒2分钟。

  6、加水与材料齐平,放盐,大火烧开,小火慢炖20分钟即可。

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  7、装盘,撒上少许葱花。

  功效:土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素,且易于消化吸收,营养丰富,可以为备孕期、孕期和产期妇女提供优质蛋白质。

  怀孕8月精选补铁食谱:西红柿猪肝浓汤

  食材:

  大番茄2个、猪肝1小块。

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